• Home
  • Tekstovi
  • Trening
  • Trening uma

Kako povećati snagu uz pomoć mentalnog treninga

Višenje na užetu sa napumpanim podlakticama je veoma poznata situacija, naročito ako volite da pomerate svoje granice na steni. I, s obzirom na to da se čini da vaš neuspeh na steni obično izaziva nedostatak fizičke snage, veoma je lako postati opsednut treniranjem snage. Na duge staze, međutim, bićete u mogućnosti da ostvarite svoj pun potencijal kada prepoznate i počnete da radite na mnogim ne tako očiglednim faktorima koji doprinose istrošenosti mišića i lošem nastupu.

Faktori koji ograničavaju vaš nastup podrazumevaju: lošu ekonomičnost pokreta (lošu tehniku i kontrolu), rasipanje energije (emocijalni nemir), propuštene hvatove i odmorišta (prouzrokovana ograničenim razmišljanjem), i poljuljano samopouzdanje (prouzrokovano razmišljanjem u strahu). Svi ovi problemi u glavi prouzrukuju preranu iscrpljenost i prete da iscrpe vaše rezerve energije za 50% ili više. Stoga, učenjem kako da mislite i delate na efikasniji način možete da udvostručite (ili utrostručite!) vašu očiglednu snagu na steni.

Hajde da ispitamo 4 oblasti u kojima bi mentalni trening mogao da pomogne da dostignete novi nivo.

1. Težnja ka fleksibilnosti pogleda na problem.

Prvi korak strategije je fleksibilnost pogleda na problem. Da biste izašli na kraj sa problematičnim delom uspona, morate da se pomerite sa svoje tačke gledišta. Odvojite se od situacije i sagledajte je iz drugog ugla. Zamislite sebe kako pokušavate da penjete u izdvojenoj „TV varijanti“, i zamislite sebe kako penjete od ulaza do topa i kako odpenjavate od topa do zemlje. Dobra ideja je i da zamislite nekog dobrog penjača za koga znate da bi pokušao smer – koje trikove i taktike bi on ili ona koristili da popnu smer? Možda „jump“ u potrazi za skrivenim hvatom, ili osmišljavanje mudre pozicije za odmor. Napravite igru od pokušaja da nadvladate blokadu. Budite kreativni i zabavite se, i najednom će vam se pokreti sami otkriti. Možda nećete moći da popnete smer tog dana, ali ćete napredovati ka svome cilju.

2. Postanite „Obrnuti paranoik“.

Sledeća stavka u razmišljanju jeste da postanete ono što ja nazivam „obrnutim paranoikom“. Bez obzira na problem na koji naiđete, verujte da smer želi da vi uspete (iako trenutno ne uspevate). Na ovaj način, posmatrajte svaki neuspeh kao putokaz ka novim i boljim načinima umesto da se ograničite na jedan način penjanja smera. Mnogi penjači ne uspevaju da popnu smerove za koje su fizički sposobni jer ignorišu „poruke“ koje im smer šalje. Ne upadajte u ovu zamku, izvucite pouku iz vaših neuspeha, kao savete koji upućuju ka vašem neizbežnom uspehu.

3. Sastavite „album“ prethodnih uspeha.

Ova treća strategija je veoma moćna i neophodna je za postizanje visokih nivoa uspeha u bilo kom polju. Napravite u glavi album od prethodnih uspeha koji možete da sagledate i da poduprete svoje samopouzdanje kada se nalazite na ivici očiglednog neuspeha.Proživite u sebi proces nekog od svojih najvećih dostignuća, i penjačkih i ne-penjačkih. Napravite te mentalne filmiće što življim i uronite u njih kao da se dešavaju baš u tom trenutku. Osetite oduševljenje i uživanje u uspehu, a onda tu emociju uložite u tešku situaciju u kojoj se nalazite. Pohrlite napred noseći „mentalni oklop“ svojih prethodnih uspeha i otvoriće vam se potpuno novi nivo!

4. Težite ka tome da razvijete istrajnost

Poslednja strategija je razvijanje istrajnosti. Istrajnost je sposobnost koju svi veliki penjači i oni sa velikim dostignućima (u bilo kom polju) poseduju, i koja im omogućava da istraju van običnih granica. Ponekad pobediti ili uspeti nije stvar posedovanja više  apsolutne snage ili umeća od ostlih, može se se jednostavno svesti na mogućnosti da istrajete i ne popustite duže.

Snaga da istrajete je sposobnost koju razvijate konstantnim upuštanjem u veće i veće izazove koji zahtevaju više nivoe upornosti. Isto kao i u jačanju mišića vašeg tela, jačate vaš um izazivajući ga na način koji ga pospešuje.

Zaključak : Dok neki penjači odustaju na prvi znak poteškoće na smeru (ili nakon jednog dana neuspeha), najbolji penjači se vraćaju i uporno ne odustaju –mentalno i fizički- dok ne uspeju. Savladajte ovu veštinu i nadigraćete masu u svemu što radite!

 

Copyright © Eric J. Hörst. Sva prava zadržana.

Eric J. Hörst
Author * Speaker * Climber * Photojournalist * Performance Coach

www.TrainingForClimbing.com - Climbing Performance and Research 

 

Oznake: trening, trening uma

ŠtampaEl. pošta

Tweets